趁維修來分享一下我平常的作息!?
哲學家尼采首創的字眼 Uberman 超人的意思。
此方法可以用於在 新手爸媽、睡眠不足的人、狂人?..
Uberman sleep也稱為多相式睡眠法，那我們要如何睡呢，在我們睡眠最有效益的階段就是REM階段。
什麼是REM呢?
快速動眼期 Rapid Eye Movement(REM)他是一個睡眠階段，也稱為快速動眼睡眠，它是全部睡眠階段中最短的。
而在REM睡眠時醒過來的人會不同於在其他睡眠階段的情形，是精神飽滿的。
正常睡眠的人，每個晚上恢復的時間只有1-2小時，所以我們要規劃REM在我們的睡眠百分比提高。
我們要迫使大腦進入REM階段，跳過其他階段來來讓他感到疲累。
舉例來說，可能大家都有過好幾個十個小時沒睡，已經很累到可以直接睡眠的狀態，那是因為身體瞬間進入REM睡眠來做一個保護機制。
可是要在不疲累的方式下進入REM睡眠階段，就是欺騙自己的身體，讓他可以在一天任何時刻以小睡20分鐘來得到短周期的REM，而不是等到晚上大量的睡眠來得到。
超人4步驟:
(1)決定你的睡眠時間表。
採用4小時睡20分鐘的方式，不分白天晚上，平均分配在24小時內。
例如:24:00 04:00 08:00 12:00 16:00 20:00
在這循環中必須去習慣跟保持不變。
(2)不能睡過頭。
如果你既定好循環了，只要有一次睡過頭，就會打亂掉循環，得到的結果是會更疲憊不堪。
所以可以準備鬧鐘，如果你想按掉的話，就把它擺在比較遠的地方，讓鬧鐘可以叫醒你。
(3)不要跳過小睡時間。
要非常準時的遵守循環，你跳過循環的一次會產生複息效應，必須在多睡兩次的循環，才能保持頭腦靈活度。
(4)克服初階段。
知道這個睡眠，前1-2個禮拜最難熬，要規劃時間表、不能睡過頭、不能跳過每一次的小睡，這是必須調整的。
....以上
一般人的單相式睡眠
24:00 04:00 08:00 12:00 16:00 20:00
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(8小時)
核心睡眠8小時。
午睡法
24:00 04:00 08:00 12:00 16:00 20:00
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(6小時) (20分)
核心睡眠6小時，小睡1次。
合計:6小時20分
二分法多相睡眠
24:00 04:00 08:00 12:00 16:00 20:00
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(4.5小時) (20分) (20分)
核心睡眠4.5小時，小睡2次。
合計:5小時10分
三分法
24:00 04:00 08:00 12:00 16:00 20:00
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(3小時) (20分) (20分) (20分)
核心睡眠3小時，小睡3次。
合計:4小時
四分法
24:00 04:00 08:00 12:00 16:00 20:00
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(1.5) (20分) (20分) (20分) (20分)
核心睡眠1.5小時，小睡4次。
合計:2小時50分
超人法
24:00 04:00 08:00 12:00 16:00 20:00
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(20分) (20分) (20分) (20分) (20分) (20分)
小睡6次
合計:2小時
