作者 主題: Uberman sleep (超人睡眠法)  (閱讀 9675 次)

離線 拜懺

  • 論壇新手
  • *
  • 文章數: 10
  • 評價 +1/-0
    • 檢視個人資料
Uberman sleep (超人睡眠法)
« 於: 十二月 06, 2012, 12:21:02 下午 »
趁維修來分享一下我平常的作息!?

哲學家尼采首創的字眼 Uberman 超人的意思。

此方法可以用於在 新手爸媽、睡眠不足的人、狂人?..

Uberman sleep也稱為多相式睡眠法,那我們要如何睡呢,在我們睡眠最有效益的階段就是REM階段。

什麼是REM呢?

快速動眼期 Rapid Eye Movement(REM)他是一個睡眠階段,也稱為快速動眼睡眠,它是全部睡眠階段中最短的。
而在REM睡眠時醒過來的人會不同於在其他睡眠階段的情形,是精神飽滿的。

正常睡眠的人,每個晚上恢復的時間只有1-2小時,所以我們要規劃REM在我們的睡眠百分比提高。

我們要迫使大腦進入REM階段,跳過其他階段來來讓他感到疲累。

舉例來說,可能大家都有過好幾個十個小時沒睡,已經很累到可以直接睡眠的狀態,那是因為身體瞬間進入REM睡眠來做一個保護機制。

可是要在不疲累的方式下進入REM睡眠階段,就是欺騙自己的身體,讓他可以在一天任何時刻以小睡20分鐘來得到短周期的REM,而不是等到晚上大量的睡眠來得到。

超人4步驟:

(1)決定你的睡眠時間表。

採用4小時睡20分鐘的方式,不分白天晚上,平均分配在24小時內。

例如:24:00 04:00 08:00 12:00 16:00 20:00

在這循環中必須去習慣跟保持不變。

(2)不能睡過頭。

如果你既定好循環了,只要有一次睡過頭,就會打亂掉循環,得到的結果是會更疲憊不堪。

所以可以準備鬧鐘,如果你想按掉的話,就把它擺在比較遠的地方,讓鬧鐘可以叫醒你。

(3)不要跳過小睡時間。

要非常準時的遵守循環,你跳過循環的一次會產生複息效應,必須在多睡兩次的循環,才能保持頭腦靈活度。

(4)克服初階段。

知道這個睡眠,前1-2個禮拜最難熬,要規劃時間表、不能睡過頭、不能跳過每一次的小睡,這是必須調整的。

....以上


一般人的單相式睡眠


24:00    04:00      08:00      12:00     16:00      20:00
  |----------|----------|----------|----------|----------|
  |_______________|
  (8小時)

核心睡眠8小時。



午睡法


24:00    04:00      08:00      12:00     16:00      20:00
  |----------|----------|----------|----------|----------|
  |_________|                        |_|
  (6小時)                               (20分)

核心睡眠6小時,小睡1次。

合計:6小時20分


二分法多相睡眠

24:00    04:00      08:00      12:00     16:00      20:00
  |----------|----------|----------|----------|----------|
  |________|                         |_|          |_|
  (4.5小時)                            (20分)     (20分)

核心睡眠4.5小時,小睡2次。

合計:5小時10分

三分法

24:00    04:00      08:00      12:00     16:00      20:00
  |----------|----------|----------|----------|----------|
  |_____|                 |_|          |_|          |_|
  (3小時)                 (20分)     (20分)     (20分)

核心睡眠3小時,小睡3次。

合計:4小時

四分法

24:00    04:00      08:00      12:00     16:00      20:00
  |----------|----------|----------|----------|----------|
  |__|        |_|          |_|          |_|          |_|
  (1.5)      (20分)     (20分)      (20分)     (20分)

核心睡眠1.5小時,小睡4次。

合計:2小時50分


超人法

24:00    04:00      08:00      12:00     16:00      20:00
  |----------|----------|----------|----------|----------|
  |_|          |_|          |_|          |_|         |_|          |_|
  (20分)    (20分)      (20分)     (20分)    (20分)      (20分)

小睡6次

合計:2小時
« 上次編輯: 十二月 06, 2012, 01:19:56 下午 由 拜懺 »

離線 (戰)潼恩

  • 戰士魂
  • 論壇執事
  • 中級論壇者
  • *****
  • 文章數: 283
  • 評價 +10/-0
  • 我原本只是個普通玩家,但自從我膝蓋中了一箭之後……
    • 檢視個人資料
Re: Uberman sleep (超人睡眠法)
« 回覆 #1 於: 十二月 06, 2012, 05:43:12 下午 »
還有表格 @@

我之前曾經有聽說過,午睡的效果相當於晚上睡x3,午睡20分鐘等於晚上睡1小時...
以這個表看來,根本就x6才對了(炸

原來不只是食物要少量多餐,睡眠也可以如此辦理~
遊戲ID:戰潼恩.主要職業:10團隊以下的坦(太多人的話,我還是當傷害吧... )


◆傷害輸出裝:
力739、物強890、物暴859、命中313

◆坦裝:
生命16955、護甲19247、格擋828、力436、耐1501、韌性220、命中310